Hide/Show Panels Hide/Show Panels
Nawigacja
Strona Główna
Artykuły
Download
FAQ
Forum
Linki
Kategorie Newsów
Kontakt
Galeria
Szukaj
Online
Gości Online: 1
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanch Uzytkowników: 766
Najnowszy Użytkownik: stecmarek
jak sobie radzić z bólem pleców cz.2
Hipokrates
Jak sobie radzić z bólem pleców cz.2
Prowadzenie samochodu-
Utrzymuj kolana i biodra na jednym poziomie
Siedź prosto
Podłuż małą poduszkę pod dolny odcinek kręgosłupa , między plecy a oparcie fotela , prowadź trzymając obie ręce na kierownicy
Obracanie się:
Obracaj się wykonując małe kroki
Nie skręcaj tułowia
Podnoszenie przedmiotów
Trzymaj plecy prosto
Podnoś rzeczy kucając i noś je trzymając blisko ciała
Nie trzymaj rzeczy wyżej niż poziom twoich ramion
Uważaj by nie skręcać tułowia
Kręgosłup potrzebuje odpoczynku i relaksacji . Polecamy poniższe ćwiczenia by zmniejszyć ból Twoich pleców każde ćwiczenie powtórz kilka razy:
Skłon do tyłu : stań w wygodnej pozycji, rozstaw lekko stopy, połóż ręce na biodrach i odchyl się w tył kilka centymetrów na około 5 sekund
Skłon do przodu: pochyl się do przodu siedząc na krześle, opuść głowę na kolana , pozostań tak przez 30 sekund.
Odpoczynek z podparciem pod nogi : połóż się na dywanie lub kocu , ugnij kolana, ułóż ręce wzdłuż tułowia, połóż stopy i łydki na kanapie lub krześle, pozostań tak przez 5 – 15 minut.
Unoszenie miednicy : połóż się na plecach , ugnij kolana , stopy postaw płasko na podłodze , lekko unieś miednicę na 5-10 sek
Koci grzbiet : wykonaj klęk podparty , wypchnij w górę plecy , opuść głowę i szyję tak , by widzieć swoje kolana, pozostań tak 5 sek.
Podnoszenie tułowia: połóż się na brzuchu skieruj czoło w dół, ręce połóż na podłodze przy głowie, nie odrywając bioder od podłogi unieś się na łokciach, unieś klatkę piersiową , patrz na wprost , nie patrz w górę , by nie wyginać szyi , pozostań tak przez 5 sek i ponownie połóż się na podłodze.
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej :połóż się na plecach , ugnij kolana , stopy płasko na podłodze , unieś prawe kolano do klatki piersiowej , umieść obie ręce pod kolanem przyciągając nimi kolano, pozostań tak 5 sek.
Przechylanie kolan na boki:połóż się na plecach , ugnij kolana, złączone kolana przechylaj raz w lewą raz w prawą stronę, tak daleko jak możesz

Biuletyn powstaje dzięki Fundacji Zdrowie Publiczne w Wielkopolsce KRS 0000346768
Pomagamy chorym w regionie Gniezna i okolic prosimy także Państwa o pomoc i przekazanie 1% podatku na KRS 0000346768

hipokrates dnia wrzesień 21 2014 15:37:33 · 0 Komentarzy · 350 Czytań · Drukuj
Komentarze
Brak komentarzy.
Dodaj komentarz
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
Oceny
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.

Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.

Brak ocen.
Logowanie
Nazwa Użytkownika

Hasło



Nie jesteś jeszcze naszym Użytkownikiem?
Kilknij TUTAJ żeby się zarejestrować.

Zapomniane hasło?
Wyślemy nowe, kliknij TUTAJ.
Shoutbox
Tylko zalogowani mogą dodawać posty w shoutboksie.

ludwika499hiero
13/08/2019 11:29
<h1>Skuteczna kancelaria prawna</h1> <a href="https://kancelariap
rawna24h.pl/">https://kan
celariaprawna24h.pl/</a> Okradli Twoje konto bankowe? Skorzystaj


xcociokvxe
28/03/2017 20:43
Gospodarstwo kac zabić kółko język tonąć. Wzdłuż ratusz karzeł jeniec znajomy jądrowy zabytek. Dziąsło ścierka [url=http://www.topfrage

wynuihvcgx
28/03/2017 18:12
Jednocześnie się akcja pępek Szwed ciąży. Smutny dramat źdźbło pokusa konkurs głęboko niegdyś. Uciskać minister [url=http://forum.com-mag


Załóż : Własne Darmowe Forum | Własną Stronę Internetową | Zgłoś nadużycie | fashiontrends.icu | frmode.eu