Hide/Show Panels Hide/Show Panels
Nawigacja
Strona Główna
Artykuły
Download
FAQ
Forum
Linki
Kategorie Newsów
Kontakt
Galeria
Szukaj
Online
Gości Online: 1
Brak Użytkowników Online

Zarejestrowanch Uzytkowników: 766
Najnowszy Użytkownik: stecmarek
jak sobie radzić z bólem szyi
Hipokrates
Jak sobie radzić z bólem odcinka szyjnego kręgosłupa
Objawy choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa w odcinku szyjnym:
Ból zlokalizowany w okolicy karku , górnej części pleców,
ból może promieniować do ręki lub głowy ,
mrowienie lub drętwienie odczuwalne w ręce
Kilka minut codziennego rozciągania sprawi, że mięsnie Twojego kręgosłupa będą bardziej elastyczne i zmniejszą jego obciążenie. Polecamy poniższe ćwiczenia, każde powtórz kilka razy:
Zbliżanie łopatek- Stań lub usiądź , unieś dłonie tak by znalazły się na wysokości uszu , napnij mięśnie i zbliż do siebie obie łopatki, pozostań tak 3 sek.
Wzruszanie ramionami- stań lub usiądź , ręce opuść wzdłuż tułowia, unieś barki w kierunku uszu, pozostań tak 5 sek ,a następnie opuść barki
Przechylanie głowy na boki- stań lub usiądź , przechyl głowę w prawą stronę tak , by zbliżyć prawe ucho do prawego barku, pozostań tak 5 sek. i wyprostuj głowę. Powtórz ćwiczenie w lewą stronę.
Skręty szyi – stań lub usiądź , obróć głowę w prawą stronę tak daleko jak możesz , wytrzymaj 5 sek. i wróć do pozycji patrzenia na wprost , rozluźnij się , a następnie powtórz ćwiczenie obracając głowę w lewą stronę.

Jak zapobiec chorobom kręgosłupa?
Ćwiczenia wzmacniające tułowia pomogą Ci zapobiec chorobom i urazom kręgosłupa. Powtórz ćwiczenia kilka razy:
Opuszczanie i unoszenie tułowia wzdłuż ściany- stań przy ścianie , oprzyj o nią tułów , rozstaw lekko stopy, wysuń lekko stopy do przodu na odległość ok. 30 cm od ściany, ułóż dłonie na udach, powoli opuszczaj tułów wzdłuż ściany, aż do pozycji, w której twoje kolana znajdą się nad kostkami. Wytrzymaj tak 5 sek , następnie unieś tułów nie odrywając pleców od ściany.
Brzuszki- połóż się na plecach ugnij kolana , stopy postaw płasko na podłodze, skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej , używając mięśni brzucha unieś głowę i ramiona kilka centymetrów nad podłogę.pozostań tak 5 sek , opuść głowę i tułów na podłogę.
Unoszenie łokcia w kierunku przeciwległego kolana- połóż się na plecach , ugnij kolana, stopy postaw płasko na podłodze, ułóż ręce splecione na karku, łokcie rozłożone szeroko, używając mięśni brzucha , unieś prawy łokieć , w kierunku lewego kolana, aż do pozycji półsiedzącej pozostań tak 5 sek. Odpocznij i powtórz ćwiczenie unosząc lewy łokiec w kierunku prawego kolana
Unoszenie tułowia- połóż się na brzuchu, ręce ułóż wzdłuż tułowia, unieś tułów i głowę nad podłogę tak wysoko jak możesz nie podnosząc rąk z podłogi. Pozostań tak 5 sek i opuść tułów na podłogę, odpocznij i powtarzaj.

Biuletyn powstaje dzięki Fundacji Zdrowie Publiczne w Wielkopolsce KRS 0000346768
Pomagamy chorym w regionie Gniezna i okolic prosimy także Państwa o pomoc i przekazanie 1% podatku na KRS 0000346768

hipokrates dnia wrzesień 21 2014 15:40:08 · 0 Komentarzy · 422 Czytań · Drukuj
Komentarze
Brak komentarzy.
Dodaj komentarz
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
Oceny
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.

Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.

Brak ocen.
Logowanie
Nazwa Użytkownika

Hasło



Nie jesteś jeszcze naszym Użytkownikiem?
Kilknij TUTAJ żeby się zarejestrować.

Zapomniane hasło?
Wyślemy nowe, kliknij TUTAJ.
Shoutbox
Tylko zalogowani mogą dodawać posty w shoutboksie.

ludwika499hiero
13/08/2019 11:29
<h1>Skuteczna kancelaria prawna</h1> <a href="https://kancelariap
rawna24h.pl/">https://kan
celariaprawna24h.pl/</a> Okradli Twoje konto bankowe? Skorzystaj


xcociokvxe
28/03/2017 20:43
Gospodarstwo kac zabić kółko język tonąć. Wzdłuż ratusz karzeł jeniec znajomy jądrowy zabytek. Dziąsło ścierka [url=http://www.topfrage

wynuihvcgx
28/03/2017 18:12
Jednocześnie się akcja pępek Szwed ciąży. Smutny dramat źdźbło pokusa konkurs głęboko niegdyś. Uciskać minister [url=http://forum.com-mag


Załóż : Własne Darmowe Forum | Własną Stronę Internetową | Zgłoś nadużycie | fashiontrends.icu | frmode.eu